Le vélo stationnaire est la bicyclette d’intérieur. Il procure sensiblement les mêmes bienfaits. C’est un appareil qui à la fois cardio-vasculaire et musculaire. Ce sont principalement les muscles des jambes qui travaillent en endurance et en force. Si vous désirez travailler votre corps globalement, il y a plusieurs moyens d’activer le haut du corps ainsi que les abdominaux et le dos.
Avantages :
- Simple d’utilisation
- Stable
- Convient autant pour les gens qui débutent l’entraînement que les plus expérimentés.
- Sans impact sur les articulations
- Moyen facile d’améliorer le V02 max
- Augmente l’endurance et la force dans les jambes
- Travaille la mobilité des articulations
Mise en garde :
- Doit être bien ajusté pour limiter les blessures
- Le mouvement seul du vélo implique moins les muscles stabilisateurs du tronc ainsi que les muscles du haut du corps.
Différents vélos d’exercices
Le cardio-vélo :
- L’entraînement du cardio-vélo se rapproche énormément d’un vélo de route. La roue avant offre la résistance plus ou moins grande selon votre capacité et votre technique. Plusieurs mouvements sont possibles afin d’offrir un entraînement complet, mais plus d’ajustements sont nécessaires.
Le vélo stationnaire debout :
- Je me permets de le comparer à une bicyclette de plaisance, de randonnée. Il peut être plus confortable pour certaines personnes et moins difficile d’utilisation qu’un cardio-vélo.
Le vélo stationnaire couché :
- Mise à part une question de goût, les vélos stationnaires couchés offrent la possibilité d’avoir le dos bien adossé. Des avantages et des mises en garde s’en suivent. Pour les personnes ayant des douleurs lombaires, ce type de vélo peut être une très bonne solution. Toutefois, il faut être plus discipliné à activer nos muscles abdominaux pour les tonifier et ainsi limiter les risques de blessures au dos.
La plupart des vélos stationnaires debout et couchés sont munis d’une console indiquant plusieurs fonctions comme la vitesse, la résistance, le nombre de calories brûlées ainsi que les fréquences cardiaques. Sur certains modèles, vous pouvez retrouver des programmes d’entraînement qui feront varier la résistance automatiquement.
Comme dans tous les sports, il est important d’être confortable avec son équipement ainsi vous vous donnerez toutes les chances possibles afin de continuer le sport que vous avez choisi.
Je vous souhaite un bon entraînement sur votre vélo.